Après le yoga facile pour les nuls

Sara Ivanhoe :

 

Sara Ivanhoe, professionnelle de yoga depuis 10 ans, l’enseigne en salle comme en individuel à des athlètes professionnels ou à des célébrités. Créatrice et présidente de yoganation.com, elle est également la vedette de la vidéo  Crunch : la joie du yoga. Sara, la professeur de yoga, est sympathique, communicative et souriante.



 

Avis personnel :

  Après le yoga facile pour les nuls va dans la continuité  des acquis de l’initiation au yoga du premier DVD de Sara Ivanhoe le yoga facile pour les nuls. On y retrouve avec plaisir notre professeur Sara, professionnelle de yoga depuis 11ans. Ce DVD est constitué d’un entraînement de 12 postures accessibles et efficaces avec des exercices plus avancés appelés la douzaine du jour (55 minutes).Cet entraînement, plus exigeant, perfectionne certaines postures déjà vues précédemment, insiste sur les bienfaits de la respiration et améliore notre tonus musculaire. On peut l’effectuer avec ou sans musique et le visionner en version anglaise ou française. Le doublage est toujours aussi mal synchronisé mais Sara toujours expressive, pleine de vie, et de bonne humeur nous fait oublier rapidement ce petit désagrément

 

Comme introduction à son cours de yoga, Sara nous explique comment va fonctionner le DVD ainsi que la signification de certaines icônes que nous allons voir s’afficher au cours de notre séance.

Ainsi, Sara nous indique que la douzaine du jour, en 12 postures, peut être effectuée selon deux variantes : simple ou difficile.

Sara nous renseigne, également, sur les différentes icônes :« n’oubliez pas » aide à rester vif et concentrer ; « truc » donne des conseils, des astuces pour guider notre pratique du yoga (très utile !!) ; « démystification » distingue l’imaginaire de la réalité ; « jargon » traduit des terminologie du yoga en français intelligible (Vinyasa,…) ; « attention » attire notre attention sur les erreurs les plus courantes à éviter pour ne pas se faire mal.

Ensuite, Sara nous conseille sur notre tenue vestimentaire (décontractée), les accessoires (tapis, coussin, foulard pour la méditation …) et va nous guider sereinement pendant nos efforts grâce aux explications des postures réalisées en harmonie avec notre respiration mais aussi nous mentionner les bienfaits engendrés…Il est prévu dans ce DVD que Sara répète calmement avec nous l’explication des postures les plus difficiles.

On se sent encourager par Sara qui nous montre à travers son expérience du yoga, que nos difficultés sont dans l’ordre logique de notre apprentissage mais qu’il faut persévérer grâce a une pratique régulière. On appréhende et visualise bien les postures dans leur ensemble par différents angles de vues de caméra, on peut ainsi observer chaque partie du corps lors des postures. D’autant plus, que Sara insiste sur le fait qu’il est important de prendre conscience de l’importance de : l’entrée de la posture, la posture en elle même et sa sortie.

 

Le cours de yoga commence par des exercices avant de commencer la douzaine du jour. Elles consistent à échauffer et détendre le haut du corps par des mouvements doux..

Tout d’abord, la douzaine du jour commence par une série de 4 postures travaillant l’ouverture des hanches et les jambes (« la Chaise », « le guerrier », « le triangle », « la flexion avant jambes écartées »).

Après, la posture « la torsion du buste avec fente » vise à étirer les hanches et améliorer la souplesse du dos.

On enchaînera avec notre sixième posture « le chien la tête en l’air ».

Puis, la septième posture est très utile face aux maux quotidiens que nous réserve notre société actuelle. En effet, « le dauphin » nous permettra d’inverser notre position courbée au bureau ou sur notre volant en voiture. Car elle permet d’ouvrir les épaules et développer la force du haut du corps, tout en étirant l’arrière des cuisses et des  mollets, et raffermit les cuisses.

Arrivée à la huitième posture, on atteint la plus difficile mais illustre posture, celle de « la vache ». Mais ne nous inquiétons pas, plusieurs explications nous serons (re)données par étapes.

Ensuite, vient « la pince assise jambes écartées ».

Puis, on arrive à la posture préférée de Sara, « le papillon allongé » : une posture de détente qui travaille l’ouverture des hanches sans effort !

Et, pour débarrasser notre corps de ses dernières tensions on exécutera, « la torsion allongée (ou supine) » Enfin, la phase finale de notre douzaine du jour est « la relaxation finale ». Elle est très importante pour améliorer notre souplesse et relâcher les tensions de même elle peut se pratiquer à tout moment de la journée pour se relaxer ou le soir pour trouver le sommeil.

 

Pour conclure, ce deuxième DVD est nettement plus difficile que le premier qui reste une initiation au yoga. En effet, on augmente la difficulté des postures en se concentrant davantage sur notre respiration. Ainsi, on se voit progresser en douceur, tout en profitant des bienfaits de nos séances de mieux en mieux maîtrisées…et n’oublions pas : le yoga n’est pas une compétition !!

 

!!!NAMASTE !!!

(la lumière divine en moi salue la lumière divine en toi)

La qualité de l’image est comme sur le premier volume sur le YOGA de bonne qualité mais sans plus. Pas d’effet spéciaux, que des plans plus ou moins fixes. L’ensemble se regarde très bien mais difficile de faire un jugement sur la qualité de l’image.

Le DVD bénéficie de la piste française et anglaise au format Dolby Digital stéréo 2.0. Cela suffit largement car l’ensemble est composé principalement de commentaires audio, pas d’effets Surround et des voix claires audible. Par contre la version français est ridicule au doublage est très vite énervante.

Le bonus de ce DVD est la méditation guidée qui explique rapidement ce qu’est la méditation et comment on la pratique. Il est composé d’exercices préalables à la méditation et la mise en application de la pratique de la méditation (concentrer notre esprit sur le moment présent).